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  • 減肥要“管住嘴,邁開腿”?這句話誤導了多少人?
  •   來源:市衛計委  發布時間: 2018-10-18 10:20  閱讀次數:
  • 管住嘴,邁開腿。相信很多朋友都聽說過這句話。但事實上,很多人減肥之后,體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。這些誤區要避免。

    1、錯誤的“管住嘴”

    不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食,甚至是辟谷(斷食)……極端低熱量飲食減肥法五花八門,這些聽起來很有吸引力的“食譜”,根本不是“管住嘴”。餓了就扛著、忍著,更不是“管住嘴”。

    2、錯誤的“邁開腿”

    有些“偽運動達人”試圖在短期內獲得健身成效,于是每天長跑、動感單車、空腹跑、還要搭配器械、早晚兩練。這樣瘋狂的鍛煉,結果反而把自己練的殘了、傷了。對于女性來說,過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏松癥。

    先“管住嘴”,還是“邁開腿”,不要一開始就同時管住嘴又邁開腿!只有在飲食和運動兩個方面,都循序漸進地去調整改變,身體才能愉快接受。正確的做法應該是:先調整飲食習慣(結構),比如減少重油、重鹽食品的攝入,均衡葷素食物的比例等,但是總的攝入量保持不變。在這個階段,邁開腿增加運動量,每天通過運動增加消耗 200300 千卡就比較合適。堅持運動一段時間,等身體適應之后,再適當減少飲食攝入熱量,也就是開始“管住嘴”,每天大約減少 200300 千卡即可。有了合理的步驟,再在生活中形成一些好習慣,減肥效果那可是杠杠的。

    培養這些好習慣,減肥效果更明顯:

    1、記錄每天的攝入量

    可以買個食物秤,記錄你自己每天都吃了些什么,吃得量適不適合。

    2. 準備一個軟皮尺

    可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看,以及健康狀況。

    3. 保持科學的減肥速度

    以每周 12 斤為佳(不是每天 1 斤?。?,最好每周減體重的 1% 左右。

    4. 堅持適量的運動,注意休息

    以提高體能為主要目標,基本固定一個運動時間的習慣,且不要天天運動。

    5. 升到高強度運動,要加營養

    進階之后,要做高強度運動,然后還要增加飲食、加強營養,而不是一味地少吃。

    6. 放松心態,持之以恒

    良好的心態是成功減肥的關鍵,飯要一口一口地吃,肉要一點一點地減。要科學合理的“管住嘴、邁開腿”,而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪。

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